Je bureau staat op de juiste hoogte als je ellebogen, met je armen ontspannen langs je lichaam, een hoek van ongeveer 90 graden maken op bladhoogte, zowel zittend als staand. Voor de meeste mensen komt dat neer op 68 tot 76 cm zittend en 100 tot 118 cm staand, maar het exacte getal hangt af van je lichaamslengte. Hieronder staat de tabel, de vuistregel erachter en de volgorde waarin je je werkplek instelt.
De regel achter alle tabellen
Elke hoogtetabel die je tegenkomt, ook die hieronder, is een afgeleide van één meetbaar principe: je ellebogenhoek. Zet je armen ontspannen langs je lichaam en buig je onderarmen horizontaal naar voren, dan wijst die hoek naar de hoogte waar je bladhoogte moet komen. Te hoog, en je schouders kruipen omhoog om bij het toetsenbord te komen. Te laag, en je buigt voorover of laat je polsen knikken. Een tabel met lichaamslengtes is dus niets anders dan deze regel, vast omgerekend naar centimeters zodat je niet zelf hoeft te meten. Klopt de tabel niet helemaal voor jou, bijvoorbeeld door lange of korte armen ten opzichte van je lengte, vertrouw dan de ellebogenhoek boven het getal in de tabel.
Richtwaarden per lichaamslengte
Gebruik dit als startpunt en stel bij op de ellebogenregel:
| Lichaamslengte | Zithoogte bureau | Stahoogte bureau |
|---|---|---|
| 1,55 – 1,60 m | 60 – 64 cm | 94 – 99 cm |
| 1,60 – 1,70 m | 64 – 68 cm | 99 – 105 cm |
| 1,70 – 1,80 m | 68 – 72 cm | 105 – 111 cm |
| 1,80 – 1,90 m | 72 – 76 cm | 111 – 117 cm |
| 1,90 – 2,00 m | 76 – 80 cm | 117 – 124 cm |
Twee dingen vallen op. Ten eerste: onder de 1,80 m is een standaardbureau van 74 tot 76 cm dus te hoog om te zítten. Ten tweede: de zithoogtes onderin de tabel beginnen bij 60 cm, en veel verstelbare bureaus komen niet verder omlaag dan 70 à 72 cm. Kijk daarom bij elk bureau naar het bereik in twee getallen, niet naar het woord "verstelbaar" alleen. Onze Business- en Premium-bureaus verstellen van 65 tot 130 cm, waarmee vrijwel de hele tabel binnen bereik valt, van kleiner dan 1,55 m tot ruim boven 2,00 m.
Hoe hoog moet een sta-bureau zijn: de vuistregel achter de tabel
Bij staan verschuift dezelfde ellebogenregel, maar er komt een tweede controlepunt bij: je schouders moeten ontspannen naar beneden hangen, niet omhoog getrokken. Ga rechtop staan, laat je armen los langs je lichaam vallen en buig je onderarmen horizontaal: dat is je stahoogte. Een veelgemaakte fout is dat mensen hun bureau op stahoogte net iets te hoog zetten, omdat "hoger" onbewust als "rechter" aanvoelt. Het gevolg is dat je schouders de hele dag een paar centimeter omhoog blijven staan, wat op termijn nekklachten geeft die niets met je bureau zelf te maken lijken te hebben maar er wel vandaan komen.
Een tweede controle: laat je polsen op je toetsenbord rusten. Voel je een knik naar boven, dan staat het bureau te hoog. Voel je een knik naar beneden, dan staat het te laag. Rechte polsen, in het verlengde van je onderarm, is het doel bij elke hoogte.
Twijfel je tussen twee waarden uit de tabel, kies dan de lagere. Te laag corrigeer je onbewust door iets rechter te gaan zitten; te hoog corrigeer je door je schouders op te trekken, en dat merk je pas als het al pijn doet.
De volgorde: stoel, bureau, monitor
1. Stoel eerst. Zithoogte zo dat je voeten plat op de vloer staan en je knieën ongeveer 90 graden maken. Dit bepaalt waar je ellebogen uitkomen.
2. Dan het bureau. Blad naar je ellebooghoogte brengen, niet andersom je stoel naar het blad, want dan gaan je voeten zweven.
3. Dan pas de monitor. Bovenrand van het scherm op ooghoogte of net eronder, op een armlengte afstand. Nek- en hoofdpijnklachten komen vaker van een te lage monitor dan van het bureau zelf.
4. Zet het vast. Meet je twee hoogtes één keer goed op en sla ze op in de geheugenstanden. De reden dat mensen na twee weken niet meer wisselen is bijna altijd dat verstellen gedoe is; met één druk op de knop is dat excuus weg.
Staand: begin klein
Wissel elke 30 tot 60 minuten en begin met twee of drie sta-blokken van een half uur per dag. Langer staan dan zitten is niet het doel; afwisselen is het doel. En sta je eenmaal: gewicht op beide voeten, scherm op ooghoogte, en de verleiding weerstaan om op het blad te leunen.
Zit-sta bureau en normen voor beeldschermwerk: wat wel en niet vastligt
Er bestaan Nederlandse en Europese normen voor kantoormeubilair die eisen stellen aan onder meer stabiliteit en verstelbereik van bureaus. Wat zo'n norm meestal wél regelt, is dat een bureau een minimaal verstelbereik en een bepaalde belastbaarheid moet halen om als "in hoogte verstelbaar kantoormeubel" te gelden. Wat de norm niet regelt, is welke hoogte goed is voor jóuw lichaam: dat blijft de ellebogenregel en de tabel hierboven. Laat je dus niet leiden door een keurmerk op de doos in plaats van door je eigen ellebooghoek; een gecertificeerd bureau dat op de verkeerde hoogte staat, geeft dezelfde klachten als een ongecertificeerd bureau op de verkeerde hoogte.
Ga je op zoek naar een geschikt bureau, lees dan eerst waar je op let bij een zit-sta bureau: stahoogte en stabiliteit op volle hoogte horen daar bij. Een instapbureau zoals een zit-sta bureau van IKEA heeft vaak een beperkter hoogtebereik, ongeveer 70 tot 120 cm, waardoor je onder de 1,60 m of boven de 1,90 m al snel buiten het comfortabele bereik valt.
Onze zit-sta bureaus en stoelen
Verstelbaar van 65 tot 130 cm, dus de hele tabel valt binnen bereik.
Zit-sta bureau Business 140x80
Zit-sta bureau Business 160x80
Bureaustoel 666 mesh