Een standaardbureau is 74 tot 76 cm hoog. Die hoogte is ooit gekozen als gemiddelde, en zoals elk gemiddelde klopt hij voor bijna niemand precies. Te hoog en je schouders kruipen omhoog; te laag en je zakt in. Dit is hoe je het goed instelt.
De regel achter alle tabellen
Je bureau staat goed als je ellebogen, met je armen ontspannen langs je lichaam, een hoek van ongeveer 90 graden maken op bladhoogte. Zittend én staand. Al het andere — de tabellen hieronder ook — is een afgeleide van die ene regel.
Richtwaarden per lichaamslengte
Gebruik dit als startpunt en stel bij op de ellebogenregel:
| Lichaamslengte | Zithoogte bureau | Stahoogte bureau |
|---|---|---|
| 1,55 – 1,60 m | 60 – 64 cm | 94 – 99 cm |
| 1,60 – 1,70 m | 64 – 68 cm | 99 – 105 cm |
| 1,70 – 1,80 m | 68 – 72 cm | 105 – 111 cm |
| 1,80 – 1,90 m | 72 – 76 cm | 111 – 117 cm |
| 1,90 – 2,00 m | 76 – 80 cm | 117 – 124 cm |
Twee dingen vallen op. Ten eerste: onder de 1,80 m is een standaardbureau van 74 cm dus te hoog om te zítten. Ten tweede: de zithoogtes onderin de tabel beginnen bij 60 cm, en veel verstelbare bureaus komen niet verder omlaag dan 70 à 72 cm. Kijk daarom bij elk bureau naar het bereik in twee getallen. Onze bureaus verstellen van 65 tot 130 cm, waarmee vrijwel de hele tabel binnen bereik valt.
De volgorde: stoel, bureau, monitor
1. Stoel eerst. Zithoogte zo dat je voeten plat op de vloer staan en je knieën ongeveer 90 graden maken. Dit bepaalt waar je ellebogen uitkomen.
2. Dan het bureau. Blad naar je ellebooghoogte brengen — niet andersom je stoel naar het blad, want dan gaan je voeten zweven.
3. Dan pas de monitor. Bovenrand van het scherm op ooghoogte of net eronder, op een armlengte afstand. Nek- en hoofdpijnklachten komen vaker van een te lage monitor dan van het bureau zelf.
4. Zet het vast. Meet je twee hoogtes één keer goed op en sla ze op in de geheugenstanden. De reden dat mensen na twee weken niet meer wisselen is bijna altijd dat verstellen gedoe is; met één druk op de knop is dat excuus weg.
Staand: begin klein
Wissel elke 30 tot 60 minuten en begin met twee of drie sta-blokken van een half uur per dag. Langer staan dan zitten is niet het doel; afwisselen is het doel. En sta je eenmaal: gewicht op beide voeten, scherm op ooghoogte, en de verleiding weerstaan om op het blad te leunen.
Onze zit-sta bureaus en stoelen
Verstelbaar van 65 tot 130 cm, dus de hele tabel valt binnen bereik.
Zit-sta bureau 140x80
GeekSit Command