Pijn in voeten en benen bij staand werken komt meestal doordat je te lang aaneengesloten stilstaat zonder te wisselen, op een harde vloer staat zonder demping, of je bureau niet op de juiste hoogte hebt staan. Pas je dat aan, dan verdwijnt de klacht in de meeste gevallen binnen een paar weken. Bijna iedereen die begint met staand werken loopt hier tegenaan: na een paar dagen zeuren je voetzolen, je kuiten voelen stijf, of je knieën worden gevoelig. De meeste mensen concluderen dan dat staand werken niks voor hen is. Dat is te snel: vrijwel altijd is er iets in de opstelling dat niet klopt.
Waarom het gebeurt
Stilstaan is voor je lichaam een andere opdracht dan lopen. Bij lopen pompen je kuitspieren bloed terug omhoog; bij stilstaan doen ze dat niet, terwijl je gewicht wel op dezelfde punten in je voeten blijft drukken. Vandaar het patroon: eerst je voetzolen, dan je kuiten, dan je onderrug.
Vijf aanpassingen, in volgorde van effect
1. Sta korter, vaker. Dit is de grootste. Vier keer twintig minuten is comfortabeler dan twee keer veertig, en levert hetzelfde op. Begin met blokken van twintig minuten en bouw op; hoeveel je uiteindelijk opbouwt staat in hoeveel uur staand werken, want standduur is vaak zelf al de oorzaak van deze klacht.
2. Doe schoenen aan. Op sokken op een harde vloer sta je geen half uur prettig. Schoenen met demping, of een antivermoeidheidsmat van een paar centimeter dik, halen het grootste deel van de klacht weg. Een mat is de goedkoopste ingreep met het meeste effect.
3. Check je hoogte. Sta je te laag, dan leun je voorover en komt er extra druk op je voorvoeten. Ellebogen ongeveer 90 graden, schouders los. Klopt de hoogte niet, dan compenseer je met je hele lichaam.
4. Verplaats je gewicht. Stilstaan als een standbeeld is het probleem, niet staan zelf. Wissel af tussen beide voeten, zet één voet op een verhoging of een lage kruk, en verzet je gewicht een paar keer per minuut zonder erover na te denken.
5. Verdeel je gewicht gelijk. Veel mensen leunen onbewust op één been of hangen met hun handen op het blad. Beide voeten plat, gewicht in het midden.
Wanneer het geen opstellingsprobleem is
Blijft de pijn ook na aanpassingen, straalt hij uit, tintelt het, of zwellen je onderbenen op tegen het eind van de dag? Dan is dit geen werkplekvraag maar iets om met een huisarts of fysiotherapeut te bespreken. Spataderen, platvoeten en gewrichtsklachten vragen een andere aanpak dan een dikkere mat.
Het is een gewenningsproces
Reken op twee tot vier weken voordat een half uur staan vanzelf gaat. Dat is niet anders dan bij elke andere belasting die je lichaam niet gewend is. Bouw op, forceer niets, en zie het zeuren van de eerste week als normaal in plaats van als een verkeerd besluit. Dezelfde opbouwlogica geldt voor rugklachten: zie helpt een zit-sta bureau tegen rugpijn voor een vergelijkbare aanpak.
Wil je makkelijker korter en vaker wisselen, kijk dan naar onze elektrische zit-sta bureaus met een geheugenstand.
Onze zit-sta bureaus en stoelen
Waarmee je korter en vaker kunt wisselen.
Zit-sta bureau Business 140x80
Zit-sta bureau Business 160x80
Bureaustoel 643